不知不觉就已经深秋了，日益凉爽的天气也让人胃口大增。在这个“贴秋膘”的季节里，如何美美享受美食而又能良好的控制体重呢？绿瘦来给你支招。

其实，秋季正是减重的好时机。凉爽的天气适合运动，而许多应季的食物都具备减重的功效，只要吃对就可以既补充营养，又合理管理体重。下面，就让我们一起看看秋季吃什么能减重吧！

1、红薯：饱腹又通便的减重佳品

红薯是秋季常见的食物，因其纤维质松软、易消化，且具有极强的通便排毒功效，常被当作减重食品。红薯热量非常低，大约只有同等分量馒头的一半多，容易让人产生饱腹感。绿瘦营养顾问建议可以将红薯作为主食，制成红薯饭、红薯粥或清蒸红薯；也可以将红薯与牛奶搭配，制成美味的红薯牛奶饮品。

2、大麦茶：去脂解腻的保健饮品

大麦茶是秋季减重的又一好选择。它含有多种人体所需的微量元素、氨基酸、膳食纤维，糖的含量极低，堪称“保健饮料”。大麦茶中的膳食纤维能够溶解于茶水，将肠胃中的“垃圾”带出体外，既有助于减重，又不会带来任何多余的热量和负担。

3、凉拌菜：清爽去脂的美味佳肴

在秋季，推荐两道凉拌菜：凉拌萝卜丝和凉拌木耳笋片。萝卜中的芥子油成分能促进脂肪的新陈代谢，避免脂肪在皮下堆积；黑木耳则含有丰富的纤维素和植物胶原，能促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄，减少食物中脂肪的吸收，从而有效防止肥胖。

绿瘦提示，在制作凉拌菜时，应尽量少放油、盐等调味品，以保持食材原有的营养成分和低热量的特点，这样减重效果会更好。

4、山楂：促进消化的天然助手

山楂是秋季的应季水果，它含有的粗纤维高达20%，能促进肠蠕动。山楂还能增加胃蛋白酶活性，促进脂肪分解，起到消食积、助消化的作用。此外，山楂还有降血脂及血压的作用，对预防心血管疾病及强化心脏特别有益。

5、木瓜：分解脂肪的神奇水果

木瓜含有的木瓜酵素不仅能分解蛋白质、糖类，还能分解脂肪。通过分解脂肪，木瓜可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时将多余脂肪排出体外，从而达到减重的目的。此外，木瓜还有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。

6、早起一杯蜂蜜水或淡盐水：清除毒素，促进排便

除了以上五种食物，还有一些饮食窍门也能帮助你秋季减重。比如，每天早上起来先喝一杯蜂蜜水或淡盐水，有助于清除肠胃中的毒素，促进宿便的排出。坚持这个习惯，你的小肚子会逐渐消失。

7、坚持吃早餐，午餐关注热量，晚餐忌暴饮暴食

除了以上几种有益减重的秋季时令“菜”，绿瘦提醒也要注意饮食习惯，保持良好的用餐规律。早餐一定要为身体补充足够的营养，以维持代谢的正常运行。午餐时，先喝一杯温水或一碗蔬菜汤能有效减少饭量，同时多吃富含膳食纤维的食物能增强饱腹感，促进减重。晚餐则要避免暴饮暴食，可以提前准备一些小零食如坚果、酸奶或蔬菜沙拉来充饥，这些食物热量低且营养丰富，不用担心发胖问题。

除了食养，秋季气温适宜，是进行户外运动、结合食养以达到减重目标的最佳时机。绿瘦运动顾问建议可以根据个人体质选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等运动项目，并强调运动前后需充分热身和拉伸，以预防损伤并提升运动效果。同时，运动应持之以恒，每周至少3-5次，每次不少于30分钟。此外，绿瘦还提醒，秋季天气多变，户外运动前需关注天气变化，避免在恶劣天气下运动，以防着凉感冒。

总之，秋季减重并不难，只要选对食物并遵循一些饮食窍门，你就能在享受美味的同时也能轻松瘦身。