现在有很多年轻人习惯性熬夜，晚上睡得少，白天无精打采，虽然天天立flag要早睡，可是一到晚上躺在床上，还是忍不住刷手机如何克服早睡难的问题无锡市疾控中心推荐四种办法，帮你调整生物钟

拒绝夜晚社交不提倡吃夜宵，组饭局，晚饭也不要吃得过晚，过饱，容易影响睡眠质量也不要太晚运动，不安全，也容易让人兴奋，最好的运动时间是白天，建议晨跑社交，喝早茶或晨读

改掉拖延习惯很多熬夜的人都是因为白天的工作没有做完，必须晚上加班加点完成，或者因为白天没什么成绩，没有时间玩，晚上不安心，舍不得睡因此改掉熬夜习惯，必须学习时间管理，养成列计划，总结反思，有序生活的习惯，坚持不懈地按照计划清单去做，慢慢改掉拖延的习惯

放下电子产品晚上可以看看书，但不要刷手机，因为一旦开启就很难停下来，不要挑战自己的意志力到一定的时间睡觉，只要一碰手机就很难早睡了，建议到时间就把所有的电子设备，手机，电脑，iPad等等都搬到离床较远的区域，有条件的话最好是放在卫生间，设上闹铃，第二天醒来，要关闹铃也就起来了

每天进步一点点每天提前十分钟，到了晚上就要不断地提醒自己，早点睡觉，想一下熬夜的危害，警醒自己，并且循序渐进地做起每天提前十分钟，早上坚持早起，刻意练习，调整生物钟，坚持下来就会改掉熬夜的习惯了