仰卧起坐的时候，腹部要不停的运动，所以当自己有了小肚子的时候，不妨采用这样的运动来减腹，效果非常的好但是也有的人因为运动不足，只是每天都进行几个就停止，这样的减腹效果往往不太好那么，每天要做多少个仰卧起坐，就可以很好的减肚子上的赘肉了呢

仰卧起坐，一种锻炼身体的方式仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，然后还原成坐姿如此连续进行

练仰卧起坐，速度要因人而异30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45—60个/分钟，30岁最好做到35—40个/分钟，40岁应做到35个左右/分钟，50岁应努力达到25—30个/分钟

减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。2腰椎间盘突出的患者最好不要使腰部，腰椎受到压力。

练习时:起的状态呼气，退力状态吸气静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气

平时:腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出在平时坐着，站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯

瘦身原理:这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。而仰握起做恰恰能够给腰椎部位遭受压力。所以腰椎间盘突出的患者不要做仰卧起坐，防止腰椎间盘损伤恶化。加重腰椎间盘突出的症状。

想要让仰卧起坐减腹的效果更好一些，首先要注意仰卧起坐姿势的正确，这样才可以防止出现意外伤害，其次是要注意在仰卧起坐运动中配合上呼吸，这样减肥的效果才会更好，最关键的还是要注意运动的量，这需要因人而异，可以根据自己的体力来设定适合自己的运动量。。