相信很多女性都希望自己皮肤能够透亮白皙，而由于生活环境和饮食导致皮肤越来越差，因此她们很是困扰，也想尽办法想让自己的皮肤恢复白皙透亮其实，想要让皮肤有光泽，在平时摄入食物的时候这几种元素是少不了的，只有补足这几种，皮肤想不好都难

想要皮肤好应该补充哪些营养。

一，维生素e

维生素e可以防止皮肤老化，让皮肤保持细腻润滑有研究发现，维生素e能够破坏女性身体内自由基的活性，并且清除体内自由基，从而抑制皮肤出现衰老现象另外维生素e还可以防止脂褐素的生成，也能够有效避免色斑的出现因此在平时可以多吃一些含有维生素e的食物，如卷心菜，菜花，菜花籽油等，如果感觉在日常生活中不能摄入足够的维生素e食物，可以额外的补充维生素e药片

二，多吃含铁的食物

女性朋友想要皮肤保持在红润的状态下，就需要有足够的血液供应而铁元素是构成血液中血红素的主要成分之一，只有足够的铁才能让血液充足，不会让身体发生贫血现象因此要多吃一些含铁的食物，如动物内脏，海带，紫菜，蛋黄等这些食物中所含的铁质都是非常高的，可以帮助女性补充足够的铁，有效预防贫血

三，补充胶原蛋白

众所周知胶原蛋白能够让皮肤细胞变的丰满，能让皮肤的皱纹减少而且富有弹力，让人看起来皮肤光滑而有弹性在生活中富含胶原蛋白的食物有很多，如猪蹄，猪皮，动物筋腱等，这些在平时女性朋友都是可以适当的多吃一些

四，补充适当的维生素c

维生素c有强大的抗氧化作用，它可以抑制色斑的生成，还能够帮助色斑消退，另外维生素的抗氧化作用能够让皮肤下的黑色素沉淀，从而起到美白的作用因此女性可以多吃一些富含维生素c的食物，如柠檬，橘子，番茄等，这些食物中所含的维生素c是很丰富的，多吃可以起到美白皮肤的作用

温馨提示:很多女性在出现皮肤差的时候只是想到用护肤品去改善，却没有想从日常生活习惯以及饮食中调理平时保持良好的生活习惯对皮肤来说是很重要的，不能经常熬夜，如果经常熬夜对皮肤的伤害性是特别大的另外，在平时也要少吃一些刺激辛辣的食物，刺激辛辣的食物容易让皮肤变得粗糙因此保持良好的生活习惯以及有规律的饮食才能够让皮肤变得更好