睡眠常识有哪些

1，一两夜失眠不会带来麻烦。

失眠，不仅导致人们精神受损，同时严重损害人的身体健康睡眠是人的生理需要，是机体复原，整合和巩固记忆的重要环节，长期睡不好，可导致高血压，糖尿病，心脑血管等疾病

首先，要消除对失眠的恐惧心理，一两夜失眠不会带来麻烦，相信自己的身体会调节适应，到困倦时自然就会入睡其次，仔细查找引起失眠的原因，积极治疗原发疾病再次，进行心理咨询与治疗，以尽快解除心理症结，恢复正常的睡眠

2，躺够了8小时就算睡好了吗。

所谓的好睡眠，不在于我们睡了多久，而是能否睡出好质量，比如一觉醒来，感觉神清气爽，活力十足，那就证明睡好了但一定要记得，睡得多，不如睡得好睡眠不是坐班，不仅仅是躺够了8小时就OK

为了保证夜晚良好的睡眠，我们可以在白天多晒晒太阳这是因为晒太阳能保证褪黑激素的正常分泌，而褪黑激素是调整人体生物钟的关键激素，它有将人体调整到夜晚的模式，从而在夜晚产生困意的作用，其分泌量，受到上午晒太阳多长时间的影响因此，为了晚上睡个好觉，白天至少要晒太阳30分钟，理想的时间是2个小时以上

3，晚睡族被闹钟唤醒会伤心。

据调查显示，61.54%的被调查者早上均是被闹钟闹醒者晚睡一族，早上被闹钟唤醒时，常处于深睡眠期间，人在深睡眠期间血压会降低，心率变慢，肌肉放松，新陈代谢速度减缓，没有经历充足浅睡眠时间的缓冲，突然被闹钟叫醒马上起床，血压，心率瞬间转换，会脑供血不足，心血管病人有可能发病

如果人在深睡眠时期的心率是60次/分钟，但是突然被叫醒后的心率很可能就变成100次/分钟，长此以往就会令心脏受伤当身体处于浅睡眠过程中被闹钟唤醒对身体是没有影响的闹钟声应该选用温和的音乐，当醒来后，可在床上坐半分钟，随后双腿下垂在床沿坐半分钟，再下地活动，以利于全面清醒

4，睡眠超过10小时，对心脏也不好。

睡得少对心脏有损伤，但睡太多，同样对心脏也不好刘勇说，睡眠时间过长，全身血液循环变慢，心脏供血也随之不足，引起缺氧，同样会对心脏带来不利影响很多人睡眠时间过长，会感到头晕，头痛，也是因为缺血缺氧引起的

普通市民睡眠时间控制在6至8小时之间，不能长期少于4小时，也不能长期多于10小时，最佳睡眠时间在晚上10点至第二天凌晨6点。

7个小窍门还你轻松好睡眠

1，卧室环境要洁而静

室内要做到清洁卫生，空气流通，室温适宜，周围安静床上用品要适宜，被褥要软轻舒适，经常晾，勤拆洗枕头高低要选当，一般成人枕头高5—8厘米为宜，枕芯选用透气性大，流动性好的荞麦皮，谷壳较理想

2，情绪要平稳

忌忧虑恼怒，要做到恬淡虚静，心神安定睡前不要看惊险侦探之类的书籍，电影，电视

3，睡前不饮食

临睡进食，增加其胃肠负担，也使人撑胀饱闷，既影响入睡，又易导致肥胖另外，晚间要忌用浓茶，咖啡和酒在睡前可喝杯热奶或听听音乐，能帮助机体放松，容易入梦乡

4，睡前一盆汤

这一盆汤是指在临睡前用热水泡脚它能引血下行，安定心神

5，睡中不蒙头

蒙头掩面，呼吸困难，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身体蒸发出的有害物质，不利于身体健康。

6，睡眠姿势要科学

仰卧睡眠，人体肌肉不易放松，且手易搭胸，多生噩梦，俯卧睡眠压迫胸部，影响呼吸心跳右侧卧位最为科学，心脏不受压迫，呼吸通畅，还有利于胃的排空

7，不要亮着灯睡觉

人睡觉时虽然闭眼睛，但灯光仍然要被人体所感知。

八大睡眠误区 妨碍你睡眠

误区一:睡眠越多越有益于健康目前有一些上班族喜欢在双休日补觉，但往往后来会发现在双休日还没有平时的精神状态好专家认为，睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不大，每个人的睡眠时间是不一样的，个体差异很大，质量比时间更重要，最重要的是保持生活的规律性

误区二:晚上做梦就表明没有休息好梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚大约做4次梦但如果第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好

误区三:饮酒可以催眠现实生活中有许多人在睡前喝点酒，认为这样能很快入睡，专家认为，这种做法是不可取的在睡眠中，酒中的有害物质在体内积存，毒害身体，还伤害视网膜，会使身体适应能力下降

误区四:睡眠能储存和预支如果说预支的是超长时间的清醒，那么就等于透支生命过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的对身体的损害，是不能偿还的

误区五:睡眠障碍不是疾病根据消息显示，有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障碍失眠是可以消除的，睡眠不好不同于神经衰弱对于少数睡眠障碍者来说，有可能是某些尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现形式了

误区六:不需要午睡午睡对于协调生理时钟和24小时周期是有帮助的但午睡时间不可过长，以15分钟为宜研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管病的发病率减少30%但午睡并非人人适合，体重超标20%，血压过低，循环系统患有严重障碍病的人，往往会由于午睡引起大脑局部供血不足而发生中风

误区七:安眠药可以长吃安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠这是因为95%以上的催眠药会缩短深睡眠专家指出，迄今为止尚未找到无毒副作用的外源性安眠药，服用安眠药要在医生的指导下服用

误区八:体育锻炼对失眠只有好处体育锻炼能作为失眠患者的辅助治疗，但是不要睡前剧烈运动，否则，大脑容易兴奋而导致失眠老人晨练以后不要睡回笼觉

中医养生之道的养生睡眠之五不宜

第一，过饥过饱

吃的太多睡觉不利于我们的脾胃消化，化湿成痰，大伤阳气饥饿状态入睡总是睡不着难以入眠因为肠道空虑有的人都躺在床上了还吃点零食，这更是不利于健康的

第二，大量饮水

睡觉不要喝太多的水，特别是凉水，水湿内停，夜尿增多，凉水太多还有可能伤肾。

第三，不宜掩面

蒙头睡觉既容易导致呼吸不畅，又会吸入大量二氧化碳，对身体健康有害所以睡觉时要保持呼吸畅通，唐代孙思邈的冬夜勿覆头，得长寿，可见睡觉不能蒙头

第四，不宜当风

人进入睡眠后，对环境适应能力降低，最易受风邪侵袭所以睡觉前最好是关上窗口即使是炎热的季节，也不要贪图凉意，卧处当风，要避风而睡

第五，心平气和

睡觉前的心情也是非常重要的，情志的变化都会引起气血的紊乱，所以睡觉前的情绪过于波动会导致失眠，甚至疾病。

提高睡眠质量吃什么

1，柏子仁

性平，味甘，可入心经，肾经，大肠经，具有养心安神，润肠通便的功效，适合有头昏目眩，面色少华，唇甲色淡，惊悸，盗汗，便秘等血不养心症状的失眠患者服用。

用法:取柏子仁5克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

2，莲藕茶

藕粉一碗，水一碗倒入锅中不断的搅拌，待搅匀后再加入适量的冰糖即可当茶喝，有养心安神的作用。

3，龙眼百合茶

龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用，有安神，镇定神经的作用。

4，酸枣仁

性平，味甘，可入心经，肝经，具有养心安神，益阴敛汗的功效，适合有烦躁不安，惊悸怔忡，烦渴，盗汗等心肝阴血不足症状的失眠患者服用。

用法:取酸枣仁15~30克，捣碎，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。