一，怎么样给卧床老人拍背

首先，取适合体位如果老年人精神尚可，可鼓励老年人取坐位，若老年人体力不支，也可让其取侧卧位，拍打一段时间后再帮助老年人转换另一侧卧位切忌让老年人俯卧趴在床上拍背，这样会影响老年人呼吸，也不利于痰液排出

其次，拍背部位要选对肩胛骨是人体明显的骨性标志，容易辨认，拍背时可选取肩胛骨下端以下1~2寸的部位为‘底线’，然后从下至上，从背部两边向中间位置轻轻拍打护理师说，有的家属以为拍背拍背，就是整个背部都在拍打的范围内，因而拍背时轻易越过雷区，连肾区也拍打一翻，导致老年人感觉双肾区疼痛不适，特别是瘦弱老年人，皮下脂肪较少，被拍打时更易感到活受罪拍背时注意观察，并鼓励患者咳嗽和深呼吸，把气管，支气管的痰液排出

第三，掌握正确拍打方法拍背时一手扶着患者肩部，另一手屈曲成空心状，有节奏地持续以腕部发力轻轻扣击，力度均匀一致，以老年人能耐受为度切勿以掌心或掌根部拍背对于长期卧床老年人，每天拍背3次较为适宜，同时，拍背时要注意室内温度，勿让老年人着凉受寒

别小看拍背这个护理的小动作，除了可以起到振动肺部的物理作用，通过反射性咳嗽把肺部积聚的痰液排出体外外，还可改善血液循环，提高机体抗病能力中医认为，膀胱经位于背部两侧，经常拍背可助振奋人体阳气，疏通经络在临床护理体验上，以正确的方法拍背确实可以帮助老年卧床病患者排痰，提高有效呼吸

二，老年人晨练的注意事项

早晨锻炼效果好 夏季尤其是三伏天，外出活动要避开太阳最毒的正午，傍晚还有余热肆虐，也不适宜运动建议选择在早晨太阳出来前进行，此时气候凉爽，空气清新，是夏天户外锻炼的黄金时间

运动前别多喝水 夏天身体一运动常常是大汗淋漓，所以有人习惯在锻炼前喝大量水，这种做法不可取因运动前喝太多水会给胃肠道增添负担和影响消化，同时在运动过程中容易出现胃腹不适建议在晨起时先喝一杯凉开水，然后带上水杯在运动休息期间少量多次饮用即可

运动服装要吸汗 夏天温度和湿度都非常高，一定要穿吸汗，宽敞和透气性良好的浅色棉质衫，以防运动时产生的汗液无法及时排出去，对心脏造成压力和引起皮肤，关节不适建议最好准备一件干上衣及时替换湿衣服

运动量不宜过大 高温环境下锻炼要控制运动量，且活动时间不能太长，以免大量出汗使水分和电解质丢失过多，以及体能消耗太大而发生虚脱建议夏天宜进行有氧运动，如打太极拳，做健身操和慢跑等，时间以半小时至1小时为好

运动后避免受凉 运动完浑身大汗很不舒服，许多人会立即脱掉衣服，让凉风直吹身体，这样容易着凉感冒运动后建议稍事休息，多次少量补充水分，尽快回家用温水擦身后换掉汗衣但不要喝冰镇过冷的水，也不宜马上吹空调

三，老人游泳的禁忌事项

1，忌忽视暖身 老年人游泳时，不可贸然入水机体组织受到凉水的刺激，容易引起抽筋和肌腱撕伤应先在岸上做8—10分钟热身活动，然后用水浇脸，胸，背部，使身体神经适应环境

2，忌急躁冒进 老年人的游泳距离要根据自身的游泳水平和疲劳程度而定一般宜由少到多，循序渐进初期应选择以齐胸深的水向浅水区游，避免误入警戒水域游姿以简便易学为主

3，忌游时过久 皮肤对寒冷的刺激一般有三个反应期:一是入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白，二是在水中停留一定时间后，体表毛细血管扩张，皮肤由白成浅红色，肤体由冷转暖，三是停留过久，体温散热大于产热，皮肤出现鸡皮疙瘩和打抖现象这是老年夏泳的禁忌，此时应及时出水持续游泳时间以15分钟为宜

4，忌过饥过饱 空腹游泳很容易引起低血糖，出现四肢乏力，头晕，目眩，心慌甚至晕厥，过饱游泳容易使血液流向肢体，胃肠供血减少，影响食物的消化和吸收。

5，忌疏忽泳后卫生 泳后干净毛巾擦去身上水，滴一些氯霉素或氧氟沙星滴眼液预防红眼病如若耳道进水，可采用同侧跳将水排出之后，再做一下简单运动或在日光下休息15—20分钟，以避免肌群僵化和疲劳

四，老年人怎么锻炼身体

1，步行法 老王每天傍晚散步时，在一段距离内大步行走，速度保持在每分钟100米左右，持续走3分钟，这样在肌肉用力的情况下，就加快了血液循环，从而增强了下肢的肌力然后他慢步一会，再作高抬腿走100步，每天坚持高抬腿走，半年后他发现自己走台阶时已轻松自如

2，骑车法 老王喜欢骑自行车，每天都要以慢速在大街小巷转一转，每次约在半小时因动作舒缓，也就一点不累，在观赏景色的同时，他更体会到一种愉悦感此外，老王每个星期都要挑个晴天，骑上单车到附近的古镇遛遛，来回1个多小时，吃碗好面，再买点菜，也是极富情趣的骑车运动既预防了老年痴呆症，又锻炼了腿力，还提高了心肺功能，真是一举数得

3，踮脚法 每天早晨起床后，取站姿，上抬脚跟，脚尖着地，同时双手一抓一握为一次，脚跟也随之一下一抬，共做100次当脚跟轻撞地面时，柔和的震动顺两腿传到上半身，会感觉轻快舒畅这是老王从古代养生术中学到的，此功法不仅补助肾气，防治中风，对于治疗前列腺肥大，前列腺炎也有良效