补充5个营养素

一，不必在补铁上动脑筋

男士中真正缺铁者不足1%，因而不必在怎样补铁上费心思大多数男性要是出现缺铁性贫血，体内将可能隐藏着内脏慢性失血或造血障碍的隐患若不寻找缺铁的原因而盲目补铁，将会延误诊治时机

二，增加抗氧化剂的摄入

抗氧化剂特别是维生素E，能阻止自由基损伤血管壁，从而预防胆固醇堵塞，有助于对抗冠心病男士们应多吃粗粮，坚果，植物油，橘黄色水果及蔬菜补充这类抗氧化剂

三，补充维生素B6和叶酸

高半胱氨酸是心脏病脑中风的危险因素之一，维生素B6和叶酸有助于分解高半胱氨酸使之化险为夷维生素B6多见于鸡，鱼，粗粮和豆科植物，叶酸大量存在于绿叶蔬菜，桔汁，豆科植物和谷类食物中

四，蛋白质摄入应适可而止

为追求肌肉发达，多吃高蛋白食品是当今男性食谱中的时髦实际上，除了从事大强度健美运动的男子，多数男士并不需要额外再补充太多的蛋白质

五，关注被遗忘的一种元素——锌

锌在机体内是含量不多的微量元素，却是全身酶的活性成分，对调整免疫系统，促进生长十分重要男士平时应注意摄入海产品，瘦肉，粗粮和豆科植物，满足锌的需求