每天多睡1小时，就能减掉20斤。

只睡了八九个小时！冬奥冠军高亭宇谈失眠引发热议

最近几天，发表在《JAMA内科学》杂志上的一个话题引发大家广泛的关注，即睡眠少于6.5个小时的超重患者，通过个性化睡眠咨询，将睡眠时间延长1.2个小时后，每天的总热量摄入能够减少270大卡那么，真的可以通过多睡觉来减肥吗

通讯员 殷舒月 江淑婷扬子晚报/紫牛新闻记者

杨彦 许倩倩

多睡觉可以减肥，是真的吗

每天多睡1小时，就能减掉20斤对此，记者采访了南京市中医院内分泌科主任中医师冉颖卓

这个情况有一个前提条件，就是‘超重患者’冉颖卓告诉记者:对超重患者而言，延长睡眠时间可以达到减重的目的因为很多人熬夜的时候会习惯性地增加进食，东西吃进去了却没有运动，体重当然会增加而对大多数正常人来说，睡眠时间和体重并没有太大的关系，保持正常的睡眠时间是非常重要的，正常情况下，合理的睡眠时间是6—8个小时，至于是6个小时还是8个小时，因人而异

睡眠少于6小时，可以算失眠

日前，北京冬奥会速度滑冰男子500米决赛中，中国选手高亭宇以34秒32的成绩打破奥运纪录，夺得金牌，一战惊世在比赛后的采访中，高亭宇谈到，接下来会把身体先调理好:最近失眠，只睡了八九个小时这一句话引起了网友们的热烈讨论，觉得高亭宇太凡尔赛了

羡煞旁人啊！失眠都睡八九个小时看来，对大部分人来说，失眠已经是生活中的家常便饭，大家对高亭宇失眠还能睡八九个小时表示非常羡慕

那么，到底睡几个小时才算失眠江苏省中西医结合医院神经内科主任，主任中医师刘红权表示，一般情况下，睡眠质量下降和总睡眠时间减少，少于6小时就算是失眠了除了睡眠时间，如果还有入睡困难，睡眠维持障碍，早醒，晨醒后无恢复感，对自己的睡眠质量非常关注或不满意，同时伴有白天疲劳，全身不适，注意力减退，日间思睡，头痛头晕等，也属于失眠的症状

睡眠往往会受众多因素影响，年龄，性别，遗传因素，应激及突发性生活事件的影响，环境因素，躯体性疾病影响，不良睡眠习惯，不良生活习惯都有可能导致睡眠障碍，引起失眠。

提高睡眠质量，先要养成好习惯

冉颖卓提醒，在保证正常睡眠时间的同时，也要注意改善睡眠质量。

专家表示，首先，应当养成良好的睡眠习惯，避免在睡前暴饮暴食，饮酒，咖啡，浓茶等兴奋性物质，观看容易引起兴奋的书籍和视频，给自己营造安静，舒适的入睡环境其次应该养成规律性的作息时间，尽量在固定时间入睡如果已经存在睡眠障碍，除了按医嘱规范用药治疗外，还可以通过心理行为治疗方法进行干预，如认知疗法，睡眠限制疗法，刺激控制疗法等