从9月份开始，不知道大家有没有这种感觉:洗头的时候掉头发增多，甚至早上起来会发现头发从枕头上掉下来如果说不同季节脱发还是正常现象的话，每天脱发的人不在少数上周，一个名为年轻人应该如何预防脱发的词条登上了社交软件热搜榜

脱发是什么原因造成的原因之一是某些疾病导致脱发，如甲亢，糖尿病，多囊卵巢综合征，系统性红斑狼疮等第二种是雄激素源性脱发，和遗传有关它的特点是额头和头顶容易脱发，但是后枕骨的头发总是很好的男性脱发大部分属于这种情况，女性脱发比例较小，但也有一些第三种是营养不良性脱发，可能是由于蛋白质，一些维生素和矿物质的缺乏，或者热量控制的不严格造成的第四种是内分泌失调导致的脱发，主要发生在女性身上，比如产后脱发

今天主要说第三点营养性脱发，也就是从营养饮食的角度来说，这个困扰很多人日常生活的痛点如果老是掉头发，除了以上原因，可能还需要在日常饮食结构中寻找问题，有针对性的改善

脱发原因之一:蛋白质不足。

头发由蛋白质组成可想而知，蛋白质的缺乏肯定会影响头发的质量，比如干燥，发干，发色苍白等，甚至严重脱发

我们建议成人每天蛋白质的摄入量是每公斤体重0.8—1克如果你体重50kg，你每天蛋白质的需要量约为40—50g如果有特殊需要，比如增肌，怀孕，疾病导致的蛋白质消耗等，应该添加额外的需求

我个人认为补充蛋白质最方便的食物是鸡蛋，一个鸡蛋含蛋白质6克左右我已经坚持每天早上吃鸡蛋很多年了每天一个鸡蛋是基础偶尔觉得自己蛋白质不足的时候，早上会煮2—3个鸡蛋，只吃一个蛋黄和2—3个蛋清

脱发的第二个原因:少吃碳水化合物。

当碳水化合物摄入不足时，脂肪会作为供能的替代品，大量的脂肪消耗会产生酮体酮体过多确实会导致脱发

有些爱美的女性，在减肥期间，会减少主食的摄入，甚至不吃主食一段时间后，有些女性会脱发

饮食建议:不要只跳过主食！即使在减肥期间，也要均衡营养。

脱发原因之三:脂肪摄入不足或比例失衡。

亚油酸，亚麻酸和其他长链多不饱和脂肪酸是头皮表面角质层的重要成分，它们的缺乏可能导致脱发。

此外，omega—3和omega—6脂肪酸的不平衡会诱发炎症，导致脱发据调查，中国人普遍摄入过多的omega—6脂肪酸，但摄入的omega—3不够

脱发的第四个原因:维生素C缺乏

维生素C是我们身体合成胶原蛋白的重要营养物质如果维生素C不足，胶原蛋白的合成会减少，可能会导致皮肤干燥，容易断发

其中，富含维生素C的水果有大枣，草莓，猕猴桃，柑橘等。

蔬菜每日推荐摄入量为400—500g，其中菜心，菜花，芥蓝，大白菜，西兰花，青椒等维生素C含量丰富。

脱发的第五个原因:维生素D缺乏

2013年发表在《皮肤药理学amp》杂志上，生理学方面，研究通过检测脱发女性与未脱发女性的维生素D含量，发现脱发女性的维生素D含量明显低于对照组。

维生素D可能在维持毛囊的正常功能中起重要作用。

饮食建议:维生素D的获取途径主要有两种——一种是从食物中获取，而富含维生素D的食物很少，主要存在于动物性食物中，如动物肝脏，奶酪，蛋黄，奶油，一些蘑菇和脂肪多的海鱼。

另一种是自我合成日光浴可以促进身体自身合成维生素D但现代人大多日照不足，普遍存在维生素D缺乏的问题就我自己的饮食和生活习惯来说，肯定是维生素D缺乏，所以我一直有额外补充维生素D的习惯，相比食补，多晒太阳可能是补充维生素D的最好方式，如果做不到，可以选择额外补充维生素D营养补充剂

脱发原因之六:缺铁。

铁是人体产生血红蛋白的必要元素没有血红蛋白，血液的携氧能力就差

氧气用于体内细胞生长和修复，包括向头发输送必要的营养以促进其生长所以缺铁不仅会导致贫血，还会脱发缺铁性脱发常见于素食者，尤其是素食者

饮食建议:多吃富含铁的食物，如红肉，动物血，动物内脏等。

其他研究表明，缺锌和缺铜也可能导致脱发。

总之，一定要记住，只有保持营养均衡，吃好，身体的营养状态才能保持在健康均衡的状态。最后，祝大家一头美丽浓密的黑发！

文/陈丽娟