健康之路cctv10节目视频2020年7月24日播出《零碎时间巧锻炼》关键词:严翊，零碎时间巧锻炼，学着做微运动主要介绍太忙没时间动别为懒惰找借口，学会这四招，随时随地都能动等相关内容

严翊:教授，硕士生导师北京体育大学体育学博士任教于运动生物化学教研室研究方向:运动应激的机体调控与营养干预，大众健身运动风险评估及健身指导

运动一:提踵运动

坚持提踵运动可以有效锻炼小腿后群肌肉，促进足部和小腿末梢血管的血液循环，改善局部静脉曲张，增加踝关节，膝关节和髋关节的稳定性！

运动二:曲臂上举

进行曲臂上举运动可以锻炼三角肌中束，斜方肌和背阔肌，准备动作可以打开胸廓，使呼吸顺畅，锻炼肩关节肌肉能有效预防肩周炎。

运动三:屈膝伸腿

屈膝伸腿可以锻炼大腿股四头肌，大腿后侧和小腿后侧肌群。坚持屈膝伸腿可以稳固膝关节，促进腿部的血液循环，纠正肌肉力量的不对称问题，有效缓解老年人常见的膝部不适！

运动四:背桥运动

上抬动作保持20—30秒，一组8—10个，每天2—3组即可运动要根据个人情况循序渐进完成

腰痛多是因为肌肉对腰椎的保护和稳固作用减弱背桥运动锻炼腰背肌肉，增加腰椎稳固性，可以有效预防腰部不适

健康之路20200724:严翊，零碎时间巧锻炼，学着做微运动，随时随地动